Tetap Berenergi dan Terhidrasi Selama Berpuasa dengan Makanan Ini
Selama Ramadhan, penting untuk memastikan makanan yang kita konsumsi merupakan makanan yang bergizi dan mudah dicerna. Buah segar, sayuran dan ikan sangat bagus untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menghindari rasa kembung dan lesu.
Umumnya, makanan pertama yang sering terlintas dalam pikiran ketika kita setelah mendengar kata Ramadan adalah: kurma. Namun selain kurma, ada beberapa makanan yang sangat baik dikonsumsi selama berpuasa untuk membantu tubuh kita tetap bernenergi dan terhidrasi. Berikut daftar sepuluh makanan sehat yang dapat membuat tubuh kita tetap bernergi dan terhidrasi selama berpuasa.
1. Labu
Kebanyakan varietas labu mengandung banyak air. Zukini terdiri dari sekitar air 97%, sementara butternut dan labu musim panas terdiri dari 94% air, yang dapat membantu kita tetap terhidrasi.
2. Lentil
Kacang lentil rendah kolesterol dan bagus untuk kesehatan pencernaan. Tidak hanya itu, lentil terdiri dari 26% protein. Lentil juga mengandung campuran serat dan karbohidrat kompleks yang membuat kita kenyang lebih lama karena mampu menstabilkan gula darah.
3. Melon
Ramadan tidak akan lengkap tanpa blewah, melon, dan semangka. Buah-buahan tersebut merupakan sumber serat dan kaya akan air (terdiri dari 90% air). Buah-buahan ini akan membuat kita tetap terhidrasi dan membantu meredakan sakit perut dan masalah lambung.
4. Telur
Telur adalah sumber protein dan vitamin A, D, E B6 dan B12, kalsium, besi dan seng. Karena mengandung banyak protein, telur sangat baik dikonsumsi ketika suhur untuk membuat kita dapat beraktivitas sepanjang hari.
5. Delima
Delima merupakan buah dengan sumber vitamin yang sangat baik. Tidak hanya itu,buah delima juga mengandung antioksidan tiga kali lebih banyak daripada teh hijau. Buah delima juga merupakan sumber vitamin A, C, E dan asam folat. Konsumsi segelas jus buah delima setelah berbuka puasa sangat bagus untuk pencernaan.
6. Terong
Terong terdiri dari 92%air. Selain itu, terong juga kaya vitamin B, kalium, asam folat dan senyawa antioksidan. Selain itu, terong mengandung serat yang tinggi sehingga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Serat dapat memperlambat laju pencernaan dan penyerapan gula dalam tubuh sehingga sangat cocok dikonsumsi saat sahur.
7. Nasi
Nasi adalah makanan yang mudah dicerna yang membantu merangsang pencernaan dan juga mengatur kadar gula darah. Nasi merah lebih baik dibandingkan nasi putih untuk berbuka, dan disajikan dengan daging atau ikan.
8. Ketimun
Salah satu makanan yang membuat tubuh kita terhidrasi dengan baik adalah mentimun (terdiri dari 96% air). Selain itu, mentimun juga dapat mengurangi kolesterol dan lemak jenuh serta mengandung vitamin K, B6 dan zat besi.
9. Ikan
Ikan kaya akan protein, zat besi, vitamin D, dan omega 3. Konsumsi ikan dapat meningkatkan kualitas tidur dan bagus untuk berbuka puasa.
10. Pisang
Pisang sangat mudah dicerna. Enzim spesifik pada pisang dapat mempercepat proses pencernaan yang sangat bagus ketika kita tidur setelah isya. Pisang juga merupakan sumber energi yang baik, membantu mengurangi stres, memperbaiki mood dan menyembuhkan bisul dan mulas. Artikel selengkapnya dapat diakses melalui muslimhands.org.uk
