Tips lancar berpuasa
Anda berusia lanjut? Atau memiliki kerabat yang telah memasuki usia lanjut? Jelang bulan puasa Ramadhan, semua harus dipersiapkan secara matang. Termasuk persiapan bagaimana menjaga kondisi fisik agar tetap prima selama menjalankan puasa Ramadhan. Berikut ada tips lancar berpuasa untuk yang berusia lanjut.
Menjaga stamina selama berpuasa sebulan penuh tentu menjadi sebuah keharusan jika Anda ingin tetap beraktifitas sebagaimana biasanya. Terutama bagi anda yang sudah atau memasuki usia lanjut. Namun, persiapan menjaga stamina selama bulan puasa Ramadhan bukan hanya bagi kalangan lanjut usia saja. Bagi anda yang masih muda, menjaga stamina selama puasa Ramadhan juga penting. Agar puasa Ramadhan tahun ini lebih baik dari tahun sebelumnya.
Buat anda yang lagi mencari bagaimana tips menjaga stamina agar lancar berpuasa selama Ramadhan. Terutama bagi para lanjut usia dan anak muda pada umumnya, LabSatu punya tips lancar berpuasa untuk lanjut usia nih.
Baca : 3 Manfaat Tersembunyi Dibalik Makan Buah Saat Puasa
Tips menjaga stamina agar lancar berpuasa bagi lanjut usia ini dikemukakan oleh dr. Edy Rizal Wahyudi, SpPD, KGer, FINASIM dari Divisi Geriatri Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia. Tapi tips ini juga sangat bisa diterapkan oleh semua kalangan secara umum kok. Mari simak tips jaga stamina agar lancar berpuasa ini yuks!
1. Usahakan minimalisir atau batasi asupan teh dan kopi saat anda bersantap sahur. Pasalnya, kedua asupan tersebut akan membuat metabolisme tubuh berjalan cepat. Hal ini menimbulkan rasa haus meskipun tidak sampai dehidrasi.
2. Agar anda dapat menahan lapar lebih lama, sangat dianjurkan mengkonsumsi makanan yang berserat tinggi dan lambat dicerna. Seperti gandum, padi-padian, kacang-kacangan, beras merah, biji-bijian atau lainnya.
3. Dianjurkan mengkonsumsi kurma saat berbuka. Hal ini karena kurma mengandung gula, serat, karbohidrat, kalium dan magnesium yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama berpuasa. Selain itu, memakan pisang saat berbuka juga sangat baik bagi tubuh karena merupakan sumber kalium, magnesium dan karbohidrat.
4. Batasi makanan yang digoreng saat berbuka karena dapat meningkatkan sel lemak tubuh. Mereka yang telah lanjut usia cenderung memiliki masalah atau keluhan penyakit yang disebabkan lemak seperti sakit jantung, jantung koroner dan hipertensi.
5. Minimalisir asupan gula saat anda bersantap sahur. Karena gula merupakan makanan yang cepat dicerna dan cepat mendatangkan rasa haus selama berpuasa.
Baca : Apapun Makanannya, Minumnya Jangan Teh Ya!
6. Ada baiknya anda meminum jus buah dalam rentang waktu setelah berbuka dan sebelum tidur. Agar kebutuhan cairan harian tubuh anda terpenuhi.
7. Suka dengan es? Khusus untuk Ramadhan, hindari terlalu banyak makanan es untuk buka puasa apalagi sahur ya. Karena es akan membuat anda mudah merasa kenyang. Kalau perasaan kenyang sudah melanda tapi asupan sesungguhnya belum masuk ke tubuh, bisa jadi anda akan kepayahan ditengah hari puasa nanti.
Demikian tips menjaga stamina selama Ramadhan agar puasa anda makin bersemangat dalam beraktifitas. Semoga tips jaga stamina agar lancar berpuasa ini bermanfaat dan dapat anda terapkan di rumah. Puasa jalan, aktifitas lancar.
Berada dibilangan lanjut usia membuat anda harus lebih memperhatikan kondisi kesehatan. Semua dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap optimal. Mungkin secara berkala anda perlu memeriksa tekanan darah dengan tensimeter. Juga perlu memeriksa secara rutin kadar gula dan kolesterol dalam tubuh. Anda bisa mengkontak LabSatu jika butuh bantuan dalam pengadaan alat tersebut.
Baca Juga :
