Makanan berpengaruh terhadap suasana hati. Makanan alami lebih baik daripada junk food untuk mengubah suasana hati. Beberapa makanan alami mengandung anti-depresan.
Pilihan makanan anda sehari-hari dapat mempengaruhi suasana hati. Berikut delapan makanan yang melawan depresi dan kecemasan.
1. Biji-bijian
Biji-bijian mengurangi perubahan suasana hati, depresi, dan kecemasan. Biji-bijian mengandung kadar tinggi tryptophan, asam amino penting untuk menciptakan serotonin dan melatonin. Serotonin mengangkat suasana hati. Melatonin membantu dengan siklus tidur, sesuatu yang penting bagi kesehatan mental anda. Ketika anda tertekan dan ketika kurang tidur.
Seluruh biji-bijian juga memiliki tingkat Vitamin B yang membantu mengatur suasana hati, ketika PMS, dan memperlambat laju gangguan kognitif yang berkaitan dengan usia. Biji-bijian membantu menjaga gula darah anda tetap stabil, sehingga anda tidak merasa marah-marah dan cemas. Contoh biji-bijian termasuk quinoa, beras liar dan coklat, millet, barley, gandum, dan gandum hitam.
2. Chocolate
Dark chocolate kadang-kadang disebut Joy Stimulan. Ini bagus untuk meningkatkan mood dan efeknya akan cepat berasa. Dark chocolate mengandung serotonin, hormone bahagia. Banyak orang mengobati diri sendiri dengan cokelat untuk meningkatkan mood. Wanita menggunakannya untuk merasa lebih baik selama siklus menstruasi. Orang makan cokelat saat merasa sedih.
Dark chocolate mengurangi kortisol, hormon stres. Ini merangsang produksi endorfin yang memberi efek nyaman, damai dan perasaan tenang. Dark chocolate mengandung anti-oksidan yang membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa dalam jumlah moderat, dark chocolate meningkatkan konsentrasi anda.
3. Blueberry
Blueberry adalah makanan super karena memiliki sifat antioksidan tertinggi dari semua buah-buahan. Antioksidan ini mengurangi tingkat stres dan kecemasan dengan cara mengatur kadar kortisol. Kortisol adalah hormon stres yang membuat anda merasa cemas. Blueberry yang dikemas dengan vitamin C juga menurunkan kortisol.
Penelitian menunjukkan bahwa makan blueberry dapat meningkatkan memori dan mengurangi risiko penyakit Parkinson. Blueberry adalah natrium bebas,yang berfungsi untuk menjaga tekanan darah. Blueberry mengandung jumlah air yang tinggi. Air sangat penting untuk otak dan tubuh agar tetap fit. Dehidrasi menyebabkan suasana hati yang buruk dan peningkatan kecemasan.
4. Kenari (walnut)
Kenari melawan kecemasan, serangan panik, dan membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Kenari kaya asam lemak, omega-3, antioksidan, dan protein. Ini baik untuk sistem saraf anda, yang pada gilirannya dapat menyebabkan suasana hati yang lebih baik. Omega-3 sangat bagus untuk mengurangi serangan panik. Vitamin B melawan kecemasan. Jika Anda tidak suka ikan, kenari adalah alternatif yang bagus untuk mendapatkan Omega-3.
Kenari melawan depresi dengan meningkatkan serotonin. Kenari meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda. Mereka mengandung melatonin yang membantu Anda memiliki pola tidur yang lebih baik. Para peneliti telah menemukan dengan makan kenari akan menurunkan tekanan darah dalam situasi stres.
5. Bayam
Ada alasan Popeye senang. Bayam adalah berdaun hijau gelap dikemas dengan vitamin dan mineral yang membuat tubuh merasa baik dan meningkatkan suasana hati. Bayam mengandung banyak magnesium yang merupakan salah satu mineral yang terbaik untuk melawan kecemasan. Magnesium mengatur kadar kortisol dan membuat mereka di normal. Selenium, niasin, dan Omega-3 dalam bayam menjaga suasana hati Anda dan kecemasan bawah.
Kandungan kalium tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Bayam direkomendasikan oleh dokter untuk menjaga tekanan darah yang baik. Bayam juga merupakan pereda nyeri karena menempel pada reseptor opioid, menciptakan efek perasaan yang baik sekaligus mengurangi rasa sakit.
6. Ikan
Ikan, terutama salmon liar, meningkatkan fungsi kognitif anda sekaligus mengurangi kecemasan. Ikan kaya akan Omega-3 dan asam lemak yang dikenal untuk membantu dengan depresi. Salmon liar mengandung tingkat tertinggi Omega-3 di antara semua ikan laut. Itu sebabnya salmon liar adalah ikan terbaik untuk makan ketika melawan depresi, kecemasan, atau stres.
Makan salmon liar dapat mengurangi kecemasan, depresi, stres, dan PMS. Salmon liar mengandung tryptophan, asam amino yang menurunkan hormon stres dan mengurangi tekanan darah. Para peneliti telah menemukan bahwa makan 15 ons salmon liar dapat mengurangi stres dan kecemasan lebih dari 20%.
7. Biji Labu
Biji labu cara alami lain yang baik untuk melawan kecemasan. Biji labu mengandung tryptophan yang membantu membuat serotonin, senyawa kimia yang mempromosikan suasana hati yang baik. Biji labu juga membantu dengan mendapatkan tidur nyenyak dengan memungkinkan produksi hormon melatonin tidur. Besi, tembaga, dan seng yang terkandung dalam biji labu yang penting untuk relaksasi mental.
Isi magnesium tinggi biji labu menurunkan kemarahan, lekas marah, dan kecemasan dengan saraf dan otot santai. Magnesium mengatur produksi energi jadi makan biji labu dapat membuat Anda merasa energik. Biji labu juga mengandung seng yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan penting untuk menyenyakkan tidur anda.
8. Quinoa
Kadang-kadang disebut ibu dari semua biji-bijian, quinoa adalah alternatif protein vegan. Quinoa dikemas dengan protein, magnesium, vitamin B, zinc, zat besi, fosfor, dan Omega-3. Quinoa adalah booster serotonin mencegah depresi. Quinoa juga membantu melawan kelelahan dan anemia karena nutrisi yang dikandungnya. Isi magnesium tinggi quinoa mengontrol tekanan darah, sakit kepala migrain, gangguan mood, dan PMS.
Quinoa bebas gluten, membuatnya menjadi makanan serbaguna. Quinoa adalah benih, tidak biji-bijian, sehingga menghindari efek inflamasi gandum dapat memiliki. Yang merupakan kabar baik jika sistem pencernaan anda memiliki masalah yang memberikan rasa sakit dan kecemasan.
